Що таке жирні кислоти омега-3 і для чого вони потрібні, які краще придбати на iherb?
Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як риба і лляне насіння, а також в харчових добавках, таких як риб'ячий жир.
Три основні жирні кислоти омега-3 - це альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA). ALA міститься в основному в рослинних оліях, таких як лляна, соєва та канолова олії. DHA та EPA містяться в рибі та інших морепродуктах.
ALA є незамінною жирною кислотою, а це означає, що ваше тіло не може її виробляти, тому ви повинні отримувати її з продуктів та напоїв, які ви споживаєте. Ваше тіло може перетворити частину ALA в EPA, а потім DHA, але тільки в дуже невеликих кількостях. Отже, отримання EPA та DHA з продуктів (і дієтичних добавок, якщо ви їх приймаєте) - єдиний практичний спосіб підвищити рівень цих жирних кислот омега-3 у вашому організмі. Омега-3 є важливими компонентами мембран, що оточують кожну клітину вашого тіла. Рівні DHA особливо високі в сітківці (очі), головному мозку та сперматозоїдах. Омега-3 також надають калорії, щоб дати організму енергію і мають безліч функцій, у вашому серці, кровоносних судинах, легень, імунної системи та ендокринної системи (мережі гормону-продукуючих залізо).
Скільки омега-3 мені потрібно?
Експерти не встановили рекомендовані кількості омега- 3 жирних кислот, крім ALA. Середньодобові кількості ALA, що рекомендуються, вказані нижче в грамах (г). Необхідна сума залежить від вашого віку та статі.
Этап життя | Рекомендована кількість ALA |
Від нарождення до 12 місяців * | 0,5 г |
Діти 1–3 роки | 0,7 г |
Діти 4–8 років | 0,9 г |
Хлопчики 9–13 років | 1,2 г |
Дівчата 9–13 років | 1.0 г |
Хлопці-підлітки 14–18 років | 1,6 г |
Дівчата-підлітки 14–18 років | 1,1 г |
Чоловіки | 1,6 г |
Жінки | 1,1 г |
Вагітні жінки | 1,4 г |
Грудне годовування | 1,3 г |
Залишити коментар