Омега-3

Что такое жирные кислоты омега-3 и для чего они нужны, какие лучше приобрести на iherb?

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как рыба и льняное семя, а также в пищевых добавках, таких как рыбий жир.
Три основных жирных кислоты омега-3 - это альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA содержится в основном в растительных маслах, таких как льняное, соевое и каноловое масла. DHA и EPA содержатся в рыбе и других морепродуктах.
ALA является незаменимой жирной кислотой, а это означает, что ваше тело не может ее вырабатывать, поэтому вы должны получать ее из продуктов и напитков, которые вы потребляете. Ваше тело может преобразовать часть ALA в EPA, а затем в DHA, но только в очень небольших количествах. Следовательно, получение EPA и DHA из продуктов (и диетических добавок, если вы их принимаете) - единственный практический способ повысить уровень этих жирных кислот омега-3 в вашем организме.

Омега-3 являются важными компонентами мембран, окружающих каждую клетку вашего тела. Уровни DHA особенно высоки в сетчатке (глаз), головном мозге и сперматозоидах. Омега-3 также предоставляют калории, чтобы дать организму энергию и имеют множество функций, в вашем сердце, кровеносных сосудах, легких, иммунной системы и эндокринной системы (сети гормона -продуцирующих железо).

Сколько омега-3 мне нужно?
Эксперты не установили рекомендуемые количества омега-3 жирных кислот, за исключением ALA. Среднесуточные рекомендуемые количества ALA указаны ниже в граммах (г). Необходимая сумма зависит от вашего возраста и пола.

Этап жизни

Рекомендуемое количество ALA

От рождения до 12 месяцев *

0,5 г

Дети 1–3 года

0,7 г

Дети 4–8 лет

0,9 г

Мальчики 9–13 лет

1,2 г

Девочки 9–13 лет

1.0 г

Мальчики-подростки 14–18 лет

1,6 г

Девочки-подростки 14–18 лет

1,1 г

Мужчины

1,6 г

Женщины

1,1 г

Беременные подростки и женщины

1,4 г

Грудное вскармливание подростков и женщин

1,3 г

* Как общее количество омега-3. Все остальные значения относятся только к ALA.



    писать admin
  • Опубликовано в:
  • Дата создания : 2021-07-17
  • Просмотров : 402
  • Комментарий : 0

Тэги :

Оставить комментарий